Comment bien préparer sa sortie de randonnée à la journée ?

Organiser et préparer sa sortie en randonnée à la journée

Vous décidez de partir faire une randonnée en montagne à la journée, mais vous ne savez pas vraiment comment bien préparer votre sortie ? Il est important de prendre plusieurs éléments en compte afin de ne rien oublier et de partir serein. En effet, on sera alors attentif à l’équipement, au tracé, à la météo, à l’hydratation et l’alimentation. Nous allons apporter, dans cet article, un maximum de conseil pouvant vous aider au mieux à bien préparer votre sortie et avoir les bases.

Deux marcheurs qui randonnent sur un sentier de montagne
Choisir son itinéraire

Un tracé adapté à vous

Aujourd’hui, on trouve énormément de tracés déjà construits sur des sites de randonnées, de blogs, etc. On peut également se construire soi-même des itinéraires et les suivre via son téléphone ou sa montre GPS. On peut également construire son tracé avec une carte IGN si on sait alors lire ces différentes cartes. Ce qui est important, c’est d’adapter déjà la randonnée en fonction de votre niveau. Vous allez avoir des informations importantes telles que les kilomètres et le dénivelé qui seront des indicateurs de la difficulté.
Tout d’abord, il faut savoir que pour des personnes novices dans la randonnée, la vitesse moyenne va être de 2km/h à 4km/h en fonction du dénivelé. Vous retrouverez également une moyenne de 300m à 400m de dénivelé par heure environ pour des personnes novices Cela peut vous donner une idée de nombre que vous aurez à faire en fonction du nombre de kilomètre. Cela évolue en fonction de votre condition physique mais également en fonction du terrain de marche. Un terrain très technique va vous ralentir et sera beaucoup plus exigeant physiquement et mentalement. Il sera important de bien prendre en compte ces 3 indicateurs :

  1. Les kilomètres
  2. Le dénivelé
  3. La technicité du parcours

Tout d’abord, il faut savoir que pour des personnes novices dans la randonnée, la vitesse moyenne va être de 2km/h. Il y aura donc plusieurs niveaux de difficulté selon ces trois indicateurs. Le kilomètre et le dénivelé sont deux paramètres qui se lient pour votre tracé. Plus il y aura de dénivelé et moins il y aura de kilomètres alors les montées seront très raides.
L’important, c’est de commencer par des parcours faciles et de comprendre ces indicateurs et sa forme physique durant l’effort. Vous pourrez alors jauger et vous aventurer sur des parcours plus ou moins longs.

En ce qui concerne la technicité du parcours, vous pourrez retrouver les différentes informations si vous trouvez des descriptions des parcours, des topos, etc. Un terrain technique, c’est par exemple des sentiers avec énormément de cailloux, de marcher à travers des pierriers, des chemins très raides avec des obstacles naturels, des racines etc. Cela va alors être plus dur physiquement mais aussi mentalement car la concentration sera plus importante.

Découvrez également des parcours de trail des Alpes Maritimes qui peuvent se faire en marchant et en courant dans les Préalpes d’Azur et dans l’Esterel : https://www.ze-hero.com/fr/ete/conseil/itineraires-trail-alpes-maritimes

Ce qu'il faut mettre dans son sac à dos

L'équipement pour randonner

Partir randonner à la journée, c’est bien s’équiper afin de profiter pleinement de sa sortie.
Il sera important de prendre une paire de chaussures adaptées à la marche en montagne. Des chaussures qui seront à tiges hautes ou basses, avec de l’accroche, qui protègent vos orteils et qui maintiennent correctement votre cheville. Certaines sont plus légères, voire type trail, d’autres seront plus lourdes pour une meilleure protection. En fonction, vous pouvez également les prendre imperméables ou dotées de la membrane Gore-tex. Le plus important, c’est de les essayer avant de partir randonner avec.

En fonction de la période, du temps et de la météo, il faudra adapter votre tenue. Pantalon technique ou short, vêtement technique et respirant, coupe-vent, k-way et poncho, soft shell ainsi qu’une petite doudoune sont des équipements à avoir selon les températures. En montagne, plus nous prenons de l’altitude, plus les degrés baissent. De plus, au sommet, le vent peut-être présent et la température ressentie peut-être froide. La montagne est un milieu où les conditions météorologiques peuvent très rapidement changer.

Lorsqu’on part la journée, il faut systématiquement avoir dans son sac, une 2eme couche chaude, une veste imperméable et coupe-vent, casquette / bonnet / buff / petite paire de gants / pantalon de pluie. Les lunettes de soleils sont indispensables dès que vous partez en montagne.
Les bâtons de marche seront utiles et vous aideront grandement lors de randonnées longues et/ou difficiles. Les pliables ou en plusieurs brins se rangent facilement dans le sac.
En ce qui concerne le reste du contenu du sac, il y a tout l’aspect préventif. Il est important d’avoir une petite trousse de 1er secours.

Sac à dos de randonnée, de trekking

Aujourd’hui, nous faisons facilement confiance à nos téléphones et nos montres GPS. Mais parfois, le réseau n’est plus présent, la batterie est à plat, alors il est judicieux d’avoir la carte IGN du secteur où nous sommes. Cela vous aidera afin de vous retrouver et de ne pas être perdu. Transporter une boussole est un plus si vous savez l’utiliser.

En partant à la journée, il n’est pas utile de trop charger son sac. Et pour ce qui concerne le sac et sa taille, un sac de 20L à 30L est idéal pour ce type de randonnée. Le sac doit également être bien ajusté en fonction de votre morphologie. Découvrez également nos sacs de trail Instinct Trail, qui peuvent vous accompagner pour une journée de randonnée.

L’eau ne sera jamais de trop dans votre sac de randonnée. Une gourde de 1L est le minimum à avoir sur soi. Selon le parcours et votre itinéraire vous pouvez vous retrouver pendant plusieurs kilomètres sans aucun point d’eau. Il est alors important de doubler sa quantité d’eau, surtout s’il fait chaud. Si vous passez par des hameaux ou des villages, vous pourrez alors facilement remplir vos gourdes. Sinon vous pouvez les remplir dans des rivières. Mais attention, l’eau des rivières peut vous apporter des bactéries. Il est alors préférable d’avoir une gourde filtrant l’eau directement. Si vous désirez boire directement dans une rivière, il est important d’être haut en altitude afin d’éviter les alpages et les troupeaux. Mais l’eau est alors peu minérale et très froide, cela peut alors être indigeste. S’il y a la présence de troupeau de mouton ou de vache, il est fortement déconseillé de boire l’eau directement. Il faudrait mettre une pastille ou alors avoir une gourde filtrante.
Les cartes IGN présentent différentes signalisations pour indiquer des fontaines, des sources d’eau, des puits et autre afin de vous permettre de savoir où il y a de l’eau.

Un réchaud devant une tente entrain de chauffer de l'eau lors d'un bivouac
L'alimentation

Que manger pendant une journée de randonnée

Lorsque vous partez une journée en randonnée, il faudra avoir avec vous de quoi vous alimenter. Partir marcher durant 8h va vous consommer de l’énergie. Il faudra alors s’alimenter afin de ne pas avoir de coup de fatigue et de rester en forme tout le long de l’effort.

S’alimenter en randonnée, c’est tout d’abord manger pendant l’effort. On va alors privilégier des aliments faciles à avaler et plutôt sucrés. On va retrouver les fruits secs, des pâtes de fruits, compotes, barres énergétiques / céréales, fruits… Il est important de faire une petite pause et d’avaler quelque chose le matin et en fin de journée vers l’heure du goûter. Il ne faut pas attendre de se sentir fatigué ou en hypoglycémie pour manger. Il faut toujours avoir un coup d’avance.

Le midi, vous pouvez manger un pique-nique traditionnel ou alors apporter un réchaud et vous faire cuire un plat déshydraté par exemple. Aujourd’hui on trouve des réchauds très faciles à transporter, avec des petites bombonnes de gaz et des casseroles légères et pratiques. Prendre un petit réchaud peut être idéal pour l’heure du café ou du thé. Sinon vous pouvez apporter un thermos afin d’en profiter facilement, tout le long de la journée.

Les derniers petits conseils

Lorsque l’on part en randonnée et si nous sommes seuls, il est important d’avoir son téléphone chargé. Mais il est aussi important de prévenir un proche de l’endroit où vous aller randonner. C’est toujours plus rassurant s’il y a le moindre problème de faire cela.
Gardez toujours avec vous quelques euros, si vous désirez acheter à boire ou à manger quelque part. Cela peut être grandement utile.

Recevez nos dernières informations outdoor

Nous nous engageons à protéger votre vie privée. Nous ne collecterons jamais d'informations vous concernant sans votre consentement explicite.
Réserver
Contact
Nous répondons à toutes vos questions
via ce formulaire ou par téléphone au

(+33) 4 79 01 49 99