Comment choisir ses chaussures de trail ?

Comment choisir ses chaussures de Trail ?

Choisir ses chaussures de Trail n’est pas évident avec tous ces choix de chaussures qu’il y a. On peut s’y perdre et ne pas comprendre les différences.
Il y a donc beaucoup de paramètres à prendre en compte entre notre lieu d’habitation, notre volume d’entraînement, les distances souhaitées, notre poids, notre niveau, notre foulée…
Il existe aujourd’hui tellement de marques et de types de chaussures différentes pour différentes pratiques.

A la différence d’une chaussure de route, les chaussures de trail comprennent :

• Des accroches sous la semelles, des crampons plus ou moins grands afin d’avoir une forte adhérence
• Une protection au niveau des orteils pour protéger vos pieds
• Un renfort de maintien sur les côtés et vers le talon afin de maintenir le pied dans l’axe
• Un confort plus important parfois à l’arrière pour éviter les chocs avec un meilleur amorti
• Une membrane plus résistante et très respirante

Si l’on découpe les différents paramètres à prendre en compte pour choisir une chaussure de trail, on retrouverai :

• Le terrain
• Le niveau
• La distance
• Le drop
• La légèreté
• L’imperméabilité
• Le confort

Si vous courez sur un terrain de type forêt, sec et polyvalent, une chaussure plus souple sera idéale. Il ne sera pas nécessaire d’avoir des crampons importants dessus. Afin de garder le maximum d’efficacité, prenez donc une chaussure plutôt légère et souple. Si vous courez dans la neige, il faudra surtout chercher une chaussure avec des crampons beaucoup plus grands, plutôt imperméables accompagnés de guêtres.

La forme des crampons a une importance dans le bon maintien et dans l’accroche de la chaussure sur le terrain. Ils sont généralement placés avec la pointe vers l’avant pour l’avant du pied et inversement pour l’arrière. Lorsque les formes de crampons changent, c’est aussi pour améliorer la qualité de l’accroche. Cela est surtout fait pour améliorer l’accroche dans des terrains techniques lorsqu’il y a des appuis fuyants et des changements de direction. La gomme du crampon a aussi son importance. Une gomme plus tendre permettra d’avoir une meilleure tenue sur des parties glissantes et lisses, et une gomme dure aura une meilleure adhérence dans des terrains plutôt mous.

Le niveau

Le choix d’une chaussure ne sera pas identique en fonction de votre niveau. Si vous débutez le Trail, il ne faut pas chercher à prendre une chaussure qui demande beaucoup d’énergie et qui soit rigide.

• Si vous débutez, cherchez une chaussure plutôt légère et souple avec de l’amorti et surtout du confort.
• Si vous êtes confirmé, vous pouvez avoir une chaussure plus rigide, plus technique, plus renforcée.

Le drop

Le drop c’est la différence entre la hauteur de l’avant du pied et l’arrière du pied. Lorsque nous marchons pied nu le drop est a 0. Généralement on trouve des drops entre 4 mm et 12 mm. Le choix du drop est fait en fonction de notre foulée.
Si vous avez une attaque talon, c’est-à-dire que vous déroulez le pied en posant le talon directement, il est plus judicieux d’avoir un drop important. Cela est plus confortable et protège mieux lors des impacts et des chocs. Il est donc important d’analyser votre foulée car si vous prenez un drop trop faible et que cela ne correspond pas à votre foulée, vous risquez de vous blesser.

• Si vous posez votre talon directement au sol, prenez de préférence un drop supérieur à 6mm
• Si vous posez le milieu du pied au devant du pieds, prenez de préférence un drop inférieur à 6mm

Le choix des pointures

Le pied peut gonfler pendant la course, c’est pour cela qu’il est parfois conseillé de prendre une demi à une pointure au-dessus. L’idéal est d’essayer car en fonction des marques, les pointures ne sont pas identiques. Si votre chaussure est trop petite, vous risquez pendant les descentes, de vous abîmer vos orteils et d’avoir mal. Si vous avez des semelles orthopédiques, il faut aussi les prendre en considération car cela changera l’espace disponible dans votre chaussure. Le plus important est d’avoir le maximum de confort dans votre chaussure.

Supination/Neutre/Pronation

Ces 3 termes désignent les 3 différents types de foulées existants. Certaines chaussures conviennent davantage à certains types de foulées. Cette spécification accompagne le coureur dans son effort.

• Supination : Le déroulé du pied se fait sur l’extérieur
• Neutre : Le déroulé se fait à plat
• Pronation : Le déroulé se fait à l’intérieur

Vous pouvez connaître votre type de foulée en observant l’usure de vos chaussures.
Certaines marques proposent des modèles spécifiquement conçus pour ces différents types de foulées.